piersi z kurczaka w

ok dzieki george:D w takim razie musze zacząć uzupełniać diete bo różnie z tym bywa:) czyli jakieś kurczaki,pierśi z kurczaka,wiecej warzyw,jakieś potrawy z ryżem,dobrze rozumiem...?pozdro

Ja ci polecam ryż, jakaś kasza, makaron + mięso z piersi kurczaka ew. indyka, tuńczyk, panga, wołowina. Do tego możesz schrupać jakiś owoc. Unikaj tłuszczy i dostarcz sporą ilość białka, w stosunku do węgli 1:2. Pozdr

. Mleko 400ml 1,5% płatki owsiane 120g 1 oliwy z oliwek BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, DORZYC POWIEDZMY TWARÓG. 2. Mleko 250ml + MassXXL (zalecane dawkowanie) DAJ ZA GAINER NORMLANY POSILEK LEPIEJ, A GAINERA W OKOLOTRENINGOWYCH. JAK TAK ZOSTAWISZ TO DORZUC JAKIS ZDROWY TLUSZC NP.OLIWE LUB ORZECHY. 3. 4 kromek chleba razowego + chuda wędlina z [...]

[...] brązowy 50g 4 1 34 Orzechy włoskie 20g 3 13 1 Słonecznik, nasiona 30g 7 13 6 razem : B - 32 T - 37 W - 44 4 posilek (potreningowy) ~ 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22 1 0 Ryż brązowy 50g 4 1 34 Banan 100g 1 0 22 razem : B - 26 T - 3 W - 56 5 [...]

[...] 4 1 34 Orzechy włoskie 20g 3 13 1 Słonecznik, nasiona 30g 7 13 6 /ZNOWU SER DAJ NP. RYBE I WARZYWA, razem : B - 32 T - 37 W - 44 4 posilek (potreningowy) ~ 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22 1 0 Ryż brązowy 50g 4 1 34 Banan 100g 1 0 22 /OK, ALE BANAN ZARAZ PO TRENINGU I LEPSZY RYZ BIALY I WARZYWA DAJ... razem : B - 26 T - 3 W - [...]

[...] włoskie 20g 3 13 1/do śniadania, a tutaj oliwa Słonecznik, nasiona 30g 7 13 6/zbędny dodaj warzywa razem : B - 32 T - 37 W - 44 4 posilek (potreningowy) ~ 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22 1 0 Ryż brązowy 50g 4 1 34 Banan 100g 1 0 22 Bezpośrednio po treningu banan a póżniej pierś i ryż + warzywa razem : B - 26 T - 3 W - 56 [...]

[...] się na płatkach owsianych( w formie robionego przezemnie musli z dodatkiem siemienia lnianego, migdałów i pestek dyni), ryżu brązowym, kaszy gryczanej, twarogu chudym, piersi z kurczaka, jajek, kefiry, jogurty, mleka (od czasu do czasu - niemam problemu z laktozą), wiadomo warzyw i orzechów różnego rodzaju. Niejem słodyczy ani nie pijam [...]

[...] Rodzynki suszone 50 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Jabłko 150 11:00 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron dwujajeczny 75 warzywa 200 16-17 trening 17:00 Miód pszczeli 30 Banan 180 Sok pomarańczowy 250 18:30 Mięso z piersi [...]

śniadanie bułka grachamka szynka z indyka kakao/łyżeczka mleko pomidor jajka ogórek SNIADANIE OK. 2 śniadanie chleb razowy szynka z indyka ZZ SZYNKA JAK PRZEDEJ PISALEM...LEPIEJ ZAINWESTOWAC W MIECHO, ZROBIC PIERSI W PIEKARNIKU NP. KLASC NA KANAPKI ZAMIAST SZYNKI sałata BRAK ZDROWEGO TLUSZCY, DORZUC OLIWE I BEDZIE OK. obiad ryż RYZ [...]

[...] jaja: 12g B, 9g T, 0g W SUMA: 23g B, 17g T, 52W 436kcal(w kazdym) IV i V posilek(2 razy to samo) 125g ryzu bialego(torebka) z warzywami albo sosem: 8g B, 1g T, 98g W 100g piersi z kurczaka: 21g B, 1g T, 0g W SUMA: 29g B, 2g T, 98g W 530kcal(kazdy) VI posilek 125g tunczyka z majonezem light albo 150g twarogu chudego albo Odzywka bialkowa SUMA: [...]

[...] ROBOTY, CHLEB RAZOWY SUMA: 23g B, 17g T, 52W 436kcal(w kazdym) IV i V posilek(2 razy to samo) 125g ryzu bialego(torebka) z warzywami albo sosem: 8g B, 1g T, 98g W 100g piersi z kurczaka: 21g B, 1g T, 0g W NIE WAZYWA LUB SOS TYLKO JAK JUZ TO I TO I TO ALE WARZYWA NAJWAZNIEJSZE. DODAJ ZDROWEGO TLUSZCZU SUMA: 29g B, 2g T, 98g W 530kcal(kazdy) [...]

[...] 50 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 / zmien na 0,5 Jabłko 150 11:00 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron dwujajeczny 75 warzywa 200 16-17 trening 17:00 Miód pszczeli 30 Banan 180 Sok pomarańczowy 250 / zamien na wode [...]

[...] i poniedziałek będą bez treningu..no chyba że pobiegam troche..ale jeszcze zobacze.. całe święta to będe starał się kontrolować szamunek.. mam nasmażonych troche kieszeni z piersi kurczaka , do tego ser biały , tuńczyk , dokupiłem system protein 80 750g za 20zł i mam też w ciągu dnia do uzupełnienia diety, lub nawet przed snem zamiast sera [...]

[...] Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 12:00(kolejny posilek, bo od 10 do 14:30 nie wytrzymam) słonecznik, nasiona 40 ananas 60 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron dwujajeczny 75 warzywa 200 16-17 trening 17:00 Miód pszczeli 30 Banan 180 18:30 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] kazdym) IV i V posilek(2 razy to samo) 125g ryzu bialego(torebka) z warzywami albo sosem: 8g B, 1g T, 98g W/ryż brazowy/kasza/makaronn razowy lub durum, sos zbędny 100g piersi z kurczaka: 21g B, 1g T, 0g W/ok Dodaj oliwę i warzywa (po treningu wyeliminuj oliwę) SUMA: 29g B, 2g T, 98g W 530kcal(kazdy) VI posilek 125g tunczyka z majonezem [...]

[...] 12:00(kolejny posilek, bo od 10 do 14:30 nie wytrzymam) słonecznik, nasiona 40 nie pasuje mi to polaczenie, daj jakas maslanke, kefir za ananasa ananas 60 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron dwujajeczny 75 z maki durum lub razowy warzywa 200 16-17 trening 17:00 Miód pszczeli 30 Banan 180 18:30 Mięso [...]

[...] chleba. Pierś ok, oliwa również, brakuje natomiast warzyw Posiłek 3 Ryz biały 100G + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 12g Ryż brązowy, urozmiacja sobie dietkę zamiat piersi możesz dać inne mięsko, oliwa ok, znowu brak warzyw Posiłek 4 3 jaja kurze + Chleb słonecznikowy 100g + Oliwa z oliwek 12g Jajka do śniadania, chleb żytni razowy, [...]

[...] Jabłko 100g B 0g / Tl 0g / ww 10g Słonecznik, nasiona 25g B 6g / Tl 11g / ww 5g Musztarda 10g B 1g / Tl 1g / ww 2g 3 Posiłek Ryż brązowy 100g B 7g/ TL 2g /WW 68g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B 22g/ TL 1g/ WW 0g Sałata 30g B 0g / TL 0g / WW 0g Pomidor 80g B 1g / TL 0g / WW 2g Oliwa z oliwek 20g B 0g / TL 20g / WW 0g Jabłko 100g B 0g [...]

[...] 25g B 6g / Tl 11g / ww 5g Musztarda 10g B 1g / Tl 1g / ww 2g /OK, TYLKO CHLEBA DAL BYM WIECEJ I MUSZTARDE WYWALIL 3 Posiłek Ryż brązowy 100g B 7g/ TL 2g /WW 68g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B 22g/ TL 1g/ WW 0g Sałata 30g B 0g / TL 0g / WW 0g Pomidor 80g B 1g / TL 0g / WW 2g Oliwa z oliwek 20g B 0g / TL 20g / WW 0g Jabłko 100g B 0g [...]

[...] 150g chleba "razowego" 150g szynki z indyka/kurczaka 2 plastry żółtego sera, warzywa jakieś, keczup ewentualnie 3. przed treningowy: 100 gram ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka, warzywa, 20ml oliwy z oliwek 4. odrazu po treningu 75g gainera 5. potreningowy 125g ryżu parabolicznego 200g piersi z kurczaka 6. 90g płatków owsianych 4 [...]